翻来覆去睡不着，或者睡着后很容易醒，醒了就再也睡不着，这样的经历很多人都有过。长期睡不好，整个人会变得没精神，记忆力下降，情绪也容易烦躁，时间长了还会影响免疫
翻来覆去睡不着，或者睡着后很容易醒，醒了就再也睡不着，这样的经历很多人都有过。长期睡不好，整个人会变得没精神，记忆力下降，情绪也容易烦躁，时间长了还会影响免疫力，小毛病也会跟着来。很多人觉得睡不好是小事，硬扛着就行，其实睡眠是身体修复的重要时间，睡不好等于给健康埋下隐患。
想要睡好，首先要调整睡前习惯。晚上别喝浓茶、咖啡这类让人兴奋的饮品，尤其是睡前四个小时，不然神经一直处于兴奋状态，很难进入睡眠。睡前也别刷手机、看电脑，屏幕发出的光会影响身体分泌助眠的物质，让人不容易有困意。可以换成看几页纸质书，或者听点轻柔的音乐，让心情慢慢平静下来。
卧室环境也很关键，尽量保持安静、黑暗和凉爽。可以用厚一点的窗帘挡住光线，如果环境吵，就用轻柔的白噪音来掩盖。枕头和被子要选舒服的，枕头高度以躺下后脖子自然放松为准，被子别太厚，不然压得人不舒服。另外，每天尽量在固定的时间睡觉和起床，就算周末也别打乱生物钟，这样身体会形成固定的睡眠节奏，到点就会有困意。如果实在睡不着，别强迫自己，起来在房间里慢慢走几分钟，或者喝一小杯温牛奶，再回到床上试试。